だんだん気温が下がり、過ごしやすい日が増えてきました。夏の疲れは残っていませんか？
過ごしやすくなると同時に空気は乾燥し、気温が低くなります。
そうなると気をつけたいのが“風邪”。
感染力が強いインフルエンザウイルスが猛威をふるうニュースも毎年のようにあります。
日頃から、風邪に負けない体づくりを心がけましょう。今月は、風邪予防について特集します。

風邪を予防して、元気な体をつくろう！！

Ｑ．どうして風邪をひくの？

A．風邪の多くはウイルスが原因です。
空気の中にただよっているさまざまなウイルスが鼻やのどに入り、鼻水やのどの痛み、発熱、せきなどを起こします。

風邪をひかないためには、ウイルスを体内に入れないこと、体の抵抗力を高めることが大切です。
日頃から栄養をしっかりとって、運動を心がけ、休養をとるようにしましょう。

風邪予防に効果的な栄養素

• たんぱく質

  たんぱく質は、からだの抵抗力を
  高めます。
  魚介類 / 大豆製品 / 卵

• ビタミンA

  ビタミンAは、のどや鼻の粘膜を
  保護します。
  色の濃い野菜に多いです

• ビタミンC

  ビタミンCは免疫力を高め、
  からだの疲れを早く回復させます。
  淡色野菜や果物に多いです

これらをバランスよく含んだ食事が効果的です。
また、体が冷えてしまうことで血行が悪くなり、からだの機能低下にもつながるので、鍋料理や、スープ、生姜などの香辛料を使った料理を取り入れることもいいでしょう。

適度な運動

• 外遊びや運動、スポーツを実施する時間を増やす。
• ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、体操など軽い運動を行う。

休養・睡眠

疲れの蓄積は、抵抗力を低下させます。
自分の疲れとしっかり向き合い、抵抗力を高め、風邪にかからない体づくりを心がけましょう。

• 長時間テレビを見たり、スマホ操作したりするなどの時間を減らす。
• 夜は、10時～11時までに寝るようにし、1日7～8時間の睡眠をとる。

風邪を予防するために、まずは粘膜にウイルスを寄せ付けないようにし、粘膜に付着したウイルスを体外に出してしまうことが大切です。

そのために有効なのが、“手洗い・うがい”です。
毎日の習慣にしましょう！！

きのこ（茸）

きのこは、「胞子」という菌から大きくなります。
きのこのかさの裏には、たくさんのひだがあり、胞子が作られています。
胞子は風に乗り、着地した場所で発芽し、菌糸を伸ばします。
そこから分裂、成長し、菌糸同士がくっつき、たくさん集まって一つのきのこになります。

きのこはエネルギー源にはなりませんが、食物繊維が豊富でお腹の調子をととのえたり、血液をサラサラにしたりする効果があります。

また、きのこ類には紫外線に当たるとビタミンDを増やす成分が含まれているので、使用前に天日干しをすると、香りだけでなく栄養価も高まります。
ビタミンDはカルシウムの吸収率も上げる、美味しくて働きものの秋の味覚です。

音を楽しむ“食”のことば⑨「ぴりぴり」

　香辛料や炭酸の刺激などによく使われる言葉です。
かつては、「ひりひり」も使われていましたが、「ピリ辛」という言葉が定着するくらい「ぴりぴり」も多く使われるようになりました。

これは、現代人が様々な香辛料の刺激を体験することで、より厳密に感覚を表現するようになったからかもしれません。

「ぴりぴりした雰囲気」など、緊張感や引き締まる感じを表現することもできる言葉です。
ぴりぴりする食べ物思いつきますか？

（「食べる日本語」参照）